La alimentación en el embarazo: lo que debes comer y lo que es mejor evitar

La llegada de un hijo siempre es un motivo de gran felicidad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que una vez que descubrimos los síntomas del embarazo es importante cuidar algunos aspectos de nuestra rutina diaria para conseguir que todo vaya sobre ruedas y que tanto nosotras como el bebé se encuentren bien. 40 semanas de embarazo dan para mucho y, además de conocer con profundidad otros aspectos de tu nuevo estado como las claves para reconocer las contracciones de parto o qué es el tapón mucoso, debes aprender a llevar una alimentación sana en el embarazo.Las mujeres embarazadas sufren importantes cambios en sus cuerpos (y no sólo los visibles) que requieren de especial atención en la alimentación y en una actividad física adecuada –evitando el sedentarismo– para favorecer la salud, tanto de la madre como del bebé. Desde la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición te ofrecen unos consejos básicos:Debes lavar frutas, verduras y hierbas aromáticas crudas. Puedes utilizar lejía 'apta para la desinfección de agua de bebida' (una cucharilla de café) diluida en agua (3 litros), sumerge las frutas durante 10 minutos y después enjuaga en agua. Cocina completamente la carne y el pescado. Para comprobarlo, basta con abrirlo y ver cómo el color del interior cambia, para conseguirlo, cocina a más de 70 ºC durante al menos 2 minutos. Cuando tengas sobras de alguna preparación, guárdalas en un recipiente con cierre hermético e introdúcelas en el frigorífico antes de 2 horas. Con una alimentación sana y equilibrada normalmente se obtienen los nutrientes necesarios, por lo que es aconsejable seguir las recomendaciones que dicte el médico para cada caso concreto.

Los complementos alimenticios o vitamínicos los decidirá tu médico en función de los exámenes realizados y para reforzar aquellos aspectos que necesites. Aunque parece básico, no se deben tomar bebidas alcohólicas ni bebidas energéticas.Debes consumir entre 2 y 2,5 l de agua al día y, al menos, 5 raciones de frutas y hortalizas diarias.Es importante que moderes el consumo de sal, lo recomendable es no superar los 5 g al día.

Debes cuidar tu alimentación durante todo embarazo ya que es esencial para tu salud y para la de tu bebé. En este estado te preocupan muchas cosas como adelgazar durante el embarazo, algunas curiosidades sobre tu tripita o qué posturas te ayudarán a dormir mejor cuando avance la gestación pero saber qué puedes comer o no es primordial. Si estás embarazada deberás comenzar a decirle adiós a algunos ricos manjares como son, por ejemplo, los embutidos o el sushi. Lo cierto es que aunque a la gran mayoría nos encanta el jamón, el chorizo o el salchichón, estos serán alimentos que estarán totalmente prohibidos una vez que sepamos que nuestro bebé está en camino. Sin embargo, merecerá la pena si con eso ayudamos a que nazca mucho más sano.

Sobre todo, hay que tener especial cuidado con lo que se come durante el primer trimestre del embarazo, ya que es cuando tu sistema inmunológico se encuentra más debilitado. Si todavía no sabes de qué alimentos estamos hablando, no te preocupes. A continuación te detallamos la comida con la que tienes que tener un especial cuidado y te contamos el motivo principal por el que deberías hacerlo. Y si estás en la recta final del embarazo, tal vez te interese saber también cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a ponerte de parto.

Si, además de saber qué puedes o no comer, estás pensando en nombre de bebé, te proponemos varios listados de nombres tanto para niño como para niña. ¿Cuáles son los 150 nombres de niña más originales y los bonitos pero poco comunes? ¿Y los de niño?